Da vi er gået ind i en ny sæson 2014-2015, er det desværre ikke muligt at sende e-mail til medlemmer, før i har tilmeldt jer til denne sæson. Derfor kommer nyhedsbrevet undtagelsesvis her i Løberbloggen.
Tilmeldt jer derfor til løb i den nye sæson, så snart det bliver muligt her på hjemmesiden.


 

 

Med de mange km, vi løber p.t., er det stadig vigtigt at huske på, at træningen kun giver optimalt udbytte ved at løbe i moderat tempo undtagen ved tempotræning. Ved hele tiden at løbe i maksimalt tempo uden at restituere tilstrækkeligt er risikoen for skader høj samtidig med, at kroppen drænes for energi med forringet form til følge. Resultatet bliver højst sandsynligt et dårligt løb den dag, det virkelig gælder.

Hvis du ikke oplever, de eksisterende gruppers tempo matcher dit, er det naturligvis ok at gå sammen med andre i nye grupper, som man mener bedre matcher ens tempo. Dog gælder det samme princip om at løbe i moderat tempo undtagen ved tempotræning. Kort og godt: Brug din sunde fornuft - lyt til din krop og vær realistisk, så bliver du godt løbende!

Husk også, at ruterne er tilrettelagt, så det er muligt at afkorte turen, hvis man ønsker at løbe en kortere distance.

Ugens træningsprogram:
COOPERTEST tilbydes onsdag. Den efterfølgende løbetur kan afkortes.

Letøvede: 16 - 11 - 9km
To ruteforslag til 16 km: http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1330660 eller http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1324501
To ruteforslag til 11 km: http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1297478 eller http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1296041
To forslag til 9km: http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1297439 eller http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1296039
 
Øvede: 18 - 12 - 14km
Jeg foreslår, at vi "nøjes" med 17 km mandag - vi har jo løbet 19km, ergo kan vi også klare 18km.  17 km med mulighed for vand undervejs i Teglværksskoven, langs Storebælt og i Christianslundsskoven: http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1330635.
Eller ruteforslagene til 16 km, som vi forlænger med 1km
To forslag til 12 km: Ud under broen - Slipshavn - Golfbanen til vandforsyningen der - Naurstien - Provst Hjortvej - hjem eller http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1296043
To forslag til 14 km: http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1324881 eller
http://www.loeberute.dk/ViewRoute.aspx?RuteID=1297430

NYT: CROSSGYM erstatter fredagsløb. CrossGym, som Ann og Christina står for, starter fredag den 22.08.14 kl. 16.00. Mødested på Strandvængets bageste p-plads.

En anden nyhed er, at TRI-klubben gerne vil prøve at løbe sammen med os, da de ikke er så mange. Det betyder, at de gerne vil træne intervalløb sammen med os om onsdagen. Der kommer måske et par løbere allerede på onsdag - ellers fra onsdag den 27.08.14. Det ændrer ikke på vores igangværende træningsprogram.
TRI-klubben løber derudover "langt" om lørdagen kl. 10.00 fra Idrætsparken.
Dog løbes den første lørdag i måneden Lørdagsløb på Volden kl. 9.00 fra Eksercerpladsen - 5km. Det er gratis at deltage i lørdagsløb på Volden, men man skal tilmelde sig én gang, hvorefter man kan deltage i alle løb: http://www.nyborgtri.dk/loerdagsloeb/. Nogle af jer deltager allerede i lørdagsløb på Volden. Ruten følger Hjertestien.  
Lørdagsløb bliver således en ekstra løbemulighed for os. Opstart lørdag den 30.08.14.

Husk tilmelding til arrangementet med Line Bostrup fra Rygexperten mandag den 25. august kl. 19.30, hvor I får gode råd om, hvad I kan gøre for at blive helt klar til Broløbet den 13.09. eller til ½ maraton i Amsterdam den 19.okt.
I kender Line fra klubaftenen i november, hvor vi hørte om forebyggelse af skader og fra arrangementet i februar, hvor Line viste os nogle nyttige øvelser.
Line har gennemført en ironman her i sommer.
Deltagerpris: 25 kr. Tilmeldingsliste på opslagstavlen.

Amandaløb i Kerteminde lørdag den 23.08.14. kl.11.00. Udfordrende ruter på 6 og 10km i skøn natur: http://www.kertemindemotion.dk/KMK-04/

Vel mødt til løb til sædvanlig tid mandag og onsdag kl. 18.00 og til CrossGym fredag kl. 16.00 fra den bageste p-plads ved Strandvænget.

Inger