Løberbloggen

Velkommen til løberbloggen

Inspiration til løb

24. juni 2014 20:27

På vej mod sommerferien, hvor batterierne skal lades op, er der mulighed for god inspiration med et foredrag om løbetræning med Hans Ole Olsen, dygtig løbetræner og kursusleder i bl.a. DGI.

Arrangementet foregår i Skovparkhallens mødelokale mandag den 30. juni 2014 fra kl. 18.30 - 21.30. Dvs. 3 timer fuld af inspiration.

Pris for deltagelse er 50 kr., som betales ved indgangen.

Tilmelding på tilmeldingsseddel på opslagstavlen i Idrætsparken, eller ved mail til Inger Bank - ingerbank@mail.dk

Dette inspirationsforedrag klæder dig godt på - sætter dig et mål med din træning og holder motivationen. Inspirationsforedraget henvender sig både til den almene løber, der skal inspireres til at holde ved gennem viden om løb, bedre træning og gode oplevelser, og til den målrettede løber, der har fået blod på tanden til at udfordre sig selv.

NGIF Motionsløbs træning er flyttet til Skovparkhallen denne mandag, af hensyn til deltagelse i foredraget.
OBS! løbetræning startes kl. 17.30, for at kunne nå en kort tur inden foredraget.
Løbere, der ikke kan deltage i foredraget, har mulighed for længere ture i henhold til træningsplanen. 

Løbetræningen fortsætter i øvrigt som normalt over hele sommeren, mandag, onsdag og fredag. Man møder bare op, når man har tid og lyst. Det kan ikke garanteres, at der løbetrænere til alle hold. Men der er altid løbere der møder op og er friske på en god løbetur.

Sommerspisning

18. juni 2014 20:23

Fælles sommerspisning i Bistroen på Nyborg Strand. Vi løbere er lige så gode til at hygge, som vi er til at løbe. Det er jo en fornøjelse.
Ca. 25 glade løbere var mødt op til rødt kød eller a la carte. Fin aften. 

Odinbroen, godt løbet

14. juni 2014 20:21

Vi var mange NGIF'er, der havde løst billet til det historiske løb, dagen før Odinsbroen bliver åbnet. Jane Jegind, som skal åbne broen rigtigt i morgen, sendte også rosende ord til de mange løbere, mere end 5600.
Der er 2 distancer, 10 km og 1/2 marathon, og vi startede i en stor flok. Efter et par minutter var alle ude på ruten. Først gennem Skibhuskvarteret, og så over Odinsbroen og retur igen. 10 km ruten gik tilbage mod mål, mens 1/2 maratonløberne blev sendt ud om Stige Ø.
Løbet var egentlig ret hårdt, da der var mange stigninger, og ret varmt. Ikke bjerge, men i varmen var det højt nok. Ruten på de brede veje var nok ikke de mest inspirerende, men der var kik til kanaler og vand, og en genbrugsfabrik kom vi også igennem.
Tilbage i mål fik alle fortjent en flot medalje hængt om halsen, og frugt og forfriskninger til at bygge kroppen lidt op igen.
Til slut hygge på kajkanten med levende musik.

Ps. billederne viser slet ikke hvor mange vi var fra NGIF.

Søg resultater her:
http://result.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=645
Information om løbet her:
http://www.odenselober.dk/

Mod på mere

10. juni 2014 20:24

Har man mod på mere, kan man tage til Full Distance Fyn i Kerteminde, hvor Nyborg Tri er med til at arrangere en fuld ironman, dvs. 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,195 km løb. Flere af de løbere, vi kender fra bl.a. Lørdagsløb på Volden og vinterens serieløb/crossløb, er med som deltagere.

Man skal tidligt op for at være med fra start kl. 7.00, hvor triathleterne kaster sig i bølgerne på Nordstanden i Kerteminde. Men der er rig mulighed for at følge cykling og løb fra Kerteminde hele dagen.

Vær opmærksom på, at veje ind til Kerteminde kan være lukkede eller med sluser.
Kom i god tid. 

Klar til Odinsbroen

6. juni 2014 20:18

Som en slags halvvejsstatus på vej mod Broløbet over Storebælt i september, er vi mange som skal være med til at indvie den nye bro Odinsbroen med løb den 14. juni.
Mange kilometer er løbet, siden vi i februar startede på broløbstræning i det tiltagende mørke. Lange bukser og refleksveste var den tids påklædning.

Med cirka en uge til Odinsbroløbet, er det tid til at forberede sig til løbet. Uanset om du føler dig i topform, eller du er lidt småskadet eller bare ikke helt klar, er det for sent at træne mere. Kroppen skal have hvile i cirka en uge, for at restituere og spænde de små fjedre i musklerne til den forestående præstation. Du kan løbe et par korte ture ved ugens træningsaftener, dvs. 4-7 km, i absolut roligt tempo. Du skal kunne snakke hele vejen, uden at gispe efter vejret. De korte ture og afslapning lader kroppen op, så du er klar til at præstere, og at få en god oplevelse uanset vejr og distance.

Uden mad og drikke, duer helten ikke. Men trods mange artikler i bladene, er det ikke den store videnskab for motionsløbere at spise og drikke korrekt op til et løb. Generelt skal du spise som du plejer, men undgå de store bøffer og grillmad aftenen før løbet, som vil ligge tungt i maven. Undgå også for meget alkohol. Spis gerne kylling, salat, ris, pasta og kartofler, men ikke i hysteriske mængder.
Du kan med fordel drikke lidt mere vand end normalt, flere gange om dagen, de sidste 2-3 dage op til løbet. Det vil resultere i flere toiletbesøg, men hvis du stopper med at drikke vand 2-3 timer før starten går, vil et sidste toiletbesøg inden starten sikre et løb uden stop med en velhydreret krop.

Løbet starter kl. 15, og det betyder at du skal spise lidt til frokost inden løbet. Maven skal helst være tømt kl. 15, så det skal være en let frokost, men gerne med energi i. Kaffe til morgen og middag fremmer resultat på toilettet, og nogle oplever ro og spændstighed i musklerne af kaffens indhold af koffein. Hvidt brød, 2-3 dl skyr/A38 med fiberdrys og frugt, og de sidste glas vand inden kl. 12 er godt. Undgå for meget sukker. Herefter kan du have en flaske vand med, men drik kun for tørst, og ikke mere end nogle deciliter.

Under selve løbet har kroppen ikke den store brug for hverken vand eller energi den første time. Du kan dog starte med lidt vand, 1-2 dl, efter 5 km, især hvis det er varmt. Efter 1 time kan du fylde lidt energidrik og frugt på ved depoterne. Men pas på for meget sukker, især hvis det er varmt. Drik i små slurke, så vandet ikke kommer til at skvulpe i maven.
Efter løbet skal du drikke og spise de ting, der udleveres i målområdet, for at undgå at blive dårlig efter løbet.

Del dine oplevelser med løberne omkring dig, det sætter fut på humøret for dem og dig. Din tid er ikke afgørende for, om det var et godt løb. Nyd det!

Bike and Run 2014

2. juni 2014 20:17

Bike and Run er stafet for hold a 5 personer, hvor man skiftevis løber og cykler en distance på henholdsvis 5 og 13 km.
NGIF stillede med 3 hold i skarpeste formation.

Vejret var perfekt, dog til den varme side for de første deltagere. Gode ruter, hvor man kunne overhale, eller blive overhalet, hvis kræfterne slap. Det var tydeligt, at alle gav sit bedste for holdet.
I skiftezonen, hvor der skulle skiftes mellem løber og cyklist, sås cyklister på stive ben efter en tur med syre i benene, og løbere som faldt om efter chip-tidtagningsmåtten, udaset efter især turen langs stranden.

Med alle mand igennem var det tid til lidt mad og hygge ved de opstillede borde. Alt imens de sidste hold også blev færdige med deres sidste deltagere.
Et godt arrangement! 

Farvel til Idrætsparken

23. maj 2014 20:14

Gravemaskinerne stod klar til at fortære centerbanen. Men løberne var på pletten, og løb den sidste stafet på den gamle slaggebane. Fordelt efter sindrige ranglister dystede 7 hold af 7 løbere om at komme først rundt. Alle kom godt i mål og vandt retten til en efterfølgende grillpølse og en forfriskning. Snakken gik om den nye kunststofbane, der skal erstatte slaggebanen; den skal der løbes nye rekorder på!

Broløbet 2014

14. april 2014 20:34

1/2 års træning kulminerer med Broløbet 2014. Mange gode oplevelser. Vi gjorde det!

Testløb 2014

9. april 2014 20:13

Vinteren afsluttes med Testløb. Der løbes 5 km, 8 km eller 10 km på de faste ruter, alle løber med nummer på maven. Vore skarpeste tidtagere står på strategiske steder på ruten, og tager tid i mål.

De fleste løbere er mødt til start, så det er et stort felt der begiver sig ud på ruten.
Vinden er ikke en uvæsentlig faktor i dag, men heldigvis fra nordvest, så der løbes i læ af skov og huse de fleste steder. Temperaturen er til gengæld nær perfekt lige over 10 grader, med mindre man har klædt sig for varmt på.
Solen skinner tilmed på hjemvejen på ruten, og det er med til at hæve stemningen endnu højere.

Mange fik, for sig selv, overraskende gode tider. Tillykke! Det lover godt for sommersæsonen.

Efter et bad var det dækket op i cafeteriaet, og æggekage på menuen. Og alle blev hædret med diplomer med de gode tider; klar til at blive forbedret næste år.

VM Halvmarathon

29. marts 2014 20:11

VM i halvmarathon blev løbet i København en solbeskinnet lørdag, den 29. marts 2014. Det var spændende at følge favoritterne, der kom under 1 time på distancen (mænd), og de 5 kenyanske kvinder på de første 5 pladser (kvinder).
Også Abdi fra Korsør imponerede, med en forbedring af PR på mere end 4 minutter, og en fornem 34. plads som bedste dansker i feltet.

NGIF var fornemt repræsenteret, og vi kan ønske STORT tillykke med de gode resultater. I grafen ses Christina med en god slutspurt, ret lig Wilson Kipketers kurve.